{"id":5150,"date":"2024-03-25T20:10:28","date_gmt":"2024-03-26T01:10:28","guid":{"rendered":"https:\/\/www.nyjmoda.com\/?p=5150"},"modified":"2024-03-25T20:11:30","modified_gmt":"2024-03-26T01:11:30","slug":"03-ideas-de-ejercicios-para-caminar-todo-el-dia-sin-dolor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.nyjmoda.com\/?p=5150","title":{"rendered":"03 IDEAS DE EJERCICIOS PARA CAMINAR TODO EL D\u00cdA SIN DOLOR EN TACONES"},"content":{"rendered":"\n
\"\"<\/a><\/figure>\n\n\n\n

Glamour sin sufrimiento.<\/p>\n\n\n\n

Sobrevivir a un d\u00eda entero en tacones sin sentir una pizca de dolor es un reto que solo pocas consiguen, \u00bfPero qu\u00e9 pasar\u00eda si te dij\u00e9ramos que hay una manera de caminar en Estilettos y reducir el dolor al m\u00ednimo?<\/p>\n\n\n\n

La instructora Luke Grahame, comento unos tips que ayudaran a caminar con tacones y que nos pueden interesar.<\/p>\n\n\n\n

\u00abAl caminar en tacones altos con regularidad cambia la manera c\u00f3mo funciona y se mueve el pie, lo cual subsecuentemente conlleva a problemas de postura como dolor de la parte baja de la espalda\u00bb explica Luke.<\/p>\n\n\n\n

Es por eso que debemos entrenar el pie, fortaleci\u00e9ndolo e incorporando ejercicios correctivos y estiramientos para que mantenga su movilidad normal, adem\u00e1s de liberarte del dolor al caminar. A continuaci\u00f3n 5 simples ejercicios que puedes hacer en casa y que eliminar\u00e1n un poco de esa tensi\u00f3n en tus pies:<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Matriz de cuclillas de una sola pierna<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

    Equilibr\u00e1ndote en la pierna derecha, ag\u00e1chate lo m\u00e1s profundo que puedas, mientras que extiendes el pie izquierdo levantado para tocar el suelo delante de ti.  Luego ender\u00e9zate  hacia arriba hasta traer el pie extendido de nuevo al centro. Repite la acci\u00f3n, pero esta vez extendiendo el pie hacia el lado mientras te pones en cuclillas. Intenta imaginar que est\u00e1s parada en el centro de una cara del reloj y tu pie est\u00e1 golpeando un n\u00famero cada vez que usted se pone en cuclillas. Ve a trav\u00e9s de los n\u00fameros en la cara del reloj de 12-6 y de nuevo antes de cambiar las piernas. Adem\u00e1s de fortalecer y estabilizar el pie y el tobillo a trav\u00e9s de una amplia gama de \u00e1ngulos, este ejercicio tambi\u00e9n movilizar\u00e1 y liberar\u00e1 cualquier tejido apretado por pasar demasiado tiempo en tus tacones favoritos. Repite 3 veces cada pierna.<\/p>\n\n\n\n

    2. Levantamiento de pantorrillas<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    As\u00ed como el fortalecimiento de los m\u00fasculos de la pantorrilla, un aumento de la pantorrilla correctamente realizado puede ayudar a estirar los m\u00fasculos apretados y aliviar el dolor de tobillo. P\u00e1rate con los dedos de los pies en un step y los talones fuera del borde. Baja los talones hacia el suelo y mant\u00e9n un estiramiento profundo durante 2 segundos antes de empujar usando los dedos de los pies para levantar las pantorrillas. Repite 15 veces para 3 series. Ten en cuenta que con el fin de hacer el movimiento m\u00e1s dif\u00edcil, pero m\u00e1s eficaz, haz el ejercicio con los pies descalzos y tratar de usar los dedos de los pies en cada repetici\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

    3. Ve descalza<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    Como mencionamos antes, los tacones tienen un efecto negativo en c\u00f3mo se mueve tu pie, as\u00ed que \u00bfQu\u00e9 mejor manera de restaurar sus funciones naturales y fortalecer el pie que caminar como la naturaleza lo dispuso?<\/p>\n\n\n\n

    El parque, los jardines y las playas ofrecen una amplia oportunidad para estirar los dedos de tus pies y ejercitarlos.<\/p>\n\n\n\n

    4. Rotaci\u00f3n de tobillos<\/strong><\/p>\n\n\n\n

    El ejercicio m\u00e1s sencillo de todos y que puedes hacer literalmente en cualquier lado.  Rota el pie en todo su rango de movimiento asegur\u00e1ndote de flexionar y extender los dedos tanto como el tobillo.  Un truco b\u00e1sico pero efectivo que restaura la movilidad y crea fuerza entre los tobillos tensos y los pies.  Haz 10 rotaciones en cada sentido antes de cambiar de pie.  Repite para un total de 3 series.<\/p>\n\n\n\n

    5. Estiramiento de pantorrillas<\/strong> Los tacones hacen que los m\u00fasculos de las pantorrillas se vuelvan cortos, apretados e irritados. Est\u00edralos par\u00e1ndote de frente a una pared con un pie hacia adelante. Manteniendo el pie plano y el tal\u00f3n abajo, lleva la rodilla que est\u00e1 m\u00e1s adelante para tratar de tocar la pared. \u00a0Si la tocas muy f\u00e1cilmente entonces est\u00e1s muy cerca de la pared. \u00a0Si no la logras tocar est\u00e1s muy lejos. \u00a0Busca un punto donde la rodilla alcance la pared con un poco de esfuerzo y sost\u00e9n el estiramiento por 2 minutos en cada lado.<\/p>\n\n\n\n

    Bibliograf\u00eda: Quora.com; Medium.com<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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